Was hat Creatin mit Depressionen zu tun? Scheint mehr als gedacht, als. Erstmal ein Fakt, den kaum jemand kennt. Frauen produzieren von Natur aus weniger Creatin als Männer und nehmen durch die Ernährung auch weniger auf, weil sie im Schnitt weniger tierische Proteine essen. Das bedeutet, der Creatinspiegel im Gehirn ist bei Frauen strukturell niedriger, besonders im Frontallappen, der Regionen, die Stimmung, Kognition und Emotionsregulation steuert. Ein Review aus 2025, das den gesamten weiblichen Lebenszyklus betrachtet, von der Menstruation bis zur Minopause, zeigt, dass Creatinsupplementierung bei Frauen messbare Effekte auf die Gehirnenergie, die kognitive Leistung und die Stimmungsstabilität, besonders in der Minopause, wo ein Drittel der Teilnehmerin nach Creatineinnahme aus dem Bereich leichter kognitive Beeinträchtigung in den Normalbereich wechselten. Und ein letzter Teil, der mich wirklich überrascht hat, eine Studie aus diesem Jahr zeigt, bei Frauen mit Depressionen, die Creatin zusätzlich zur antidepressiver Einnahme, war die Chance auf vollständige Remission 3,6 mal höher als bei der Placebo-Gruppe. Dieser Effekt zeigte sich bei Frauen deutlich stärker als bei Männern, wahrscheinlich weil Östrogen bestimmte Enzyme des Creatinstoffwechsels aktiviert. Wichtig zu sagen, Forschung ist hierzu sehr spannend, aber noch nicht abgeschlossen. Es ist also kein Ersatz für eine Therapie oder für Medikamente, aber es ist ein Supplement, das bei Frauen deutlich mehr Aufmerksamkeit verdient, als es bisher bekommt.